疫情之下
心理压力难免增大
容易出现焦虑、恐慌等不良情绪
一份不同人群心理调适的实用方法指南
告诉万号的小伙伴们如何缓解心理压力
增强战胜疫情的信心
一起来了解一下吧！
1、风险地区隔离人员心理调适
√理智关注疫情信息，关注疫情防控方面相对积极的信息可以减轻心理负担；
√觉察自身情绪变化，出现焦虑、自责等情绪时，勇于接纳并积极开导自己；加强与亲属、朋友的线上或电话沟通交流，彼此安慰、支持，相信爱的力量可以战胜恐惧；
√保持规律作息，并通过放松的方式转移注意力；
√客观、认真地了解疫情特点，留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒的防护工作。
2、对处于风险地区的家属的心理调适建议
√处于风险地区，做好自我隔离和防护；
√学会识别新型冠状病毒肺炎的症状，及时咨询或就医；
√了解家人患病或排除感染等相关事宜，无论是回归日常还是继续治疗，都要提前做好相应的思想准备；
√条件允许的情况下与家属保持联络，及时了解对方状况，给予鼓励，避免过度担心；
√保持良好的心态，坦然接纳焦虑、害怕、恐慌情绪并及时调节。
3、返岗工作人员心理调适
√学习疾病防控知识，做好个人防护，不必过度焦虑；
√认真配合单位及公共场所测温、登记等防护工作，共同为疫情防控做出努力；
√若远程协作办公，应积极学习、磨合，适应新的工作模式，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑；
√工作过程中，尤其是执行关键任务时，尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；√若过度疲劳或出现持续性情绪低落等问题，一定要尽快寻求EAP咨询的专业帮助。
4、多数小伙伴的心理调适
√通过权威媒体了解准确的疫情信息，避免盲目乐观或恐慌；
√关注家人身心健康，营造良好的家居氛围，经常与亲属、朋友通过互联网等沟通交流，用诉说的方式缓解紧张情绪；
√制定健康规律的作息时间表，每天保持适量运动增强体魄，或做一些放松训练，如腹式呼吸；
√若出现发热等疑似症状，应冷静对待，及时到定点机构检测、诊断、治疗。
5、孕产妇心理调适
√尽量避免外出，多居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境；
√保持健康规律的作息，学习孕产期相关知识，了解自身生理和心理变化；
√适当做家务、运动，进行积极的自我暗示，如“我有很好的适应能力”“我很棒”；
√多查看权威资讯，客观了解疫情信息，切勿盲目将自身不舒服的症状与新型冠状病毒肺炎相联系；
√疫情之下，难免会出现紧张、恐慌、焦虑等情绪，要学会接纳自己的情绪反应并与家人倾诉。
如果有任何情绪困扰，随时可致电400热线寻求支持，4008856506，万号EAP，永远陪伴您。
