无论何时你感到难受（焦虑、沮丧、愤怒、憎恨自我或者自怨自艾），或可能跟你自己的基本兴趣对着干（避免你擅长的行为或者对你不愿做的事情上瘾），假设你此时正进行不科学的思考。

参照以下举例，发现自己（以及几乎你所有的朋友和亲属）否认科学原则的最常见方式：

①不切实际的想法会掩盖生活中的事实

例子：

“如果我对人友好，他们肯定就会爱我，对我也很好。”

“如果我过不了这次考试，我就无法完成学业，最后只能成为一个废物。”

②有悖逻辑和自相矛盾的观念

例子：

“因为我非常希望你爱我，所以你必须爱我。”

“当我在应聘面试中失败的时候，这证明我没有一点儿希望了，而且再也不会找到一份好工作。”

“即便我对其他人不好、不公，他们也必须对我公平。”

③未经证实和毫无证据的观念

例子：

“因为我伤害过别人，所以我注定要下地狱永世受煎熬。”

“我就是这么独特的人，不管我做什么，结果总是独占鳌头。”

“我有一种魔力，可以让人们做我想让他们做的事情。”

“因为我明显感觉你恨我，所以你肯定是恨我的。”

④关于好人有好报和罪有应得的观念

例子：

“因为我是个好人，所以我理应在生活中取得成功，而且命运应该保证我总会遇到好事。”

“因为我没有尽力做到最好，所以我应该遭受惩罚，无处可逃。”关于强烈的信念（以及伴随信念的感觉）会带来好结果，会带来舒适和幸福的假设

例子：

“你不应该对我不公，但是你这样做了，所以我对你生气会让你对我好一些，而且让我自己开心一点。”

“如果我因为表现差劲而强烈指责自己，这就会让我在之后表现得更好。”

当你发现你自己的一些不科学观念，而且正是这些观念导致了情绪问题，使你跟自己的兴趣对着干的时候，使用科学方法对它们进行挑战和辩论。这时可以扪心自问：

1.这个观念现实吗？它是否与生活的事实相反？

2.这个观念符合逻辑吗？它是否自相矛盾或与我其他的观念矛盾？

3.我能证明这个观念吗？我能证伪它吗？

4.这个观念证明宇宙中存在一个好人有好报和罪有应得的规律吗？如果我表现良好，我是否5.真的会过上美好生活，如果我行为不端，我是否真的活得艰难？

6.如果我继续持有这种观念（以及拥有这种观念创造出来的情感和行为），是否我会表现良好，得到我所想要的东西，过上更幸福的生活？或者是否继续保留这种观念会让我不那么幸福？

坚持使用科学的方法质问和挑战你的不合理观念，直到你开始放弃它们、把生活效率提高，那么你将能比别人抛开更多不科学与无意义的烦恼，更能享受属于自己的生活！