分散注意力，填补生活空白

    把注意力集中到别的事情上去，不去想自己的心事，这样就可以分散注意力。分散注意力的方法有很多种，例如，听音乐、做运动、阅读、看电影，与朋友交往，或观看有趣的电视节目。

    分散注意力的方法之一是为我们的闲暇时光制定计划，让我们的闲暇时间变得井井有条。

    有时人们度过一个慵懒的周日后，会在当天晚上更难入睡，还会在即将到来的周一上午感觉没有恢复过来。所以说休息也要制定计划，才能让自己更容易放松。为周六或周日晚上安排有趣或有意义的事情，能让你更放松。具体的活动形式并不重要，重要的是这种活动能否充分将你的注意力从工作上移开，恢复你的身心健康。

培养一个减压的爱好

    在工作之外，去培养一个业余爱好反而会让你在工作中成绩更杰出。

    良好的爱好不仅会分散我们的注意力，同时也控制并需要我们的注意力。

    一个良好的爱好可以让人陶醉其中，可以让我们沉浸其中而无法自拔。你会发现，一旦你对某事感兴趣，比如做园艺，你就会全神贯注于这个活动中。做一些让你觉得快乐的事。如果你的兴趣是绘画，那就开始画吧，随心所欲地尽情地画。即使别人批评你，也不要气馁。

别做手机的奴隶

    只要一睁眼就会跟手机在一起，尝试在一天中离开手机。刚开始会很不习惯，但几次之后，会适应这种方法。不带手机，能放松自己的大脑。

    对于很多上班族来说，这一点都很难做到。但可以尽量以下几个地方开始：

    在家人面前，特别是晚上在家里陪伴家人的时候请远离科技产品。

    外出跟与朋友聚会，多关心下你的朋友，跟他聊聊。

    在睡前一小时内不要玩手机，可以看看书。

    不要拿着手机上床。